ポモドーロテクニックの実践方法と集中するコツ

ポモドーロテクニックの実践方法と集中するコツ

サクサク仕事を進めたい!でも集中できない…

そんなときにおすすめなのがポモドーロテクニック。
なんだか美味しそうな名前ですが、食べ物の名前ではありません。

 

猫の顔
バロ山

ポモドーロテクニックを活用すると、
勉強や仕事に集中できて作業効率がアップ

女の子の顔
わたや

時間を有効に使える仕事術だよ

この記事では、ポモドーロテクニックの方法やコツ、実際にやってみた感想などをお伝えします。

ポモドーロテクニックとは

ポモドーロテクニックとは、25分の作業+5分程度の休憩をワンセットとして作業を繰り返す仕事術です。
あらかじめ「25分でやる」と決めたタスクを片付けることで、集中力が発揮できると言われています。

ポモドーロとはイタリア語で、キッチンタイマーのことです。

実践!集中力が上がるポモドーロテクニック

ポモドーロテクニックの実践方法はとっても簡単です。

やることは「時間を区切って作業する」だけ!

ワンセットの区切りを知らせてくれるものがあれば良いので、キッチンタイマーだけですぐにできます。

家にキッチンタイマーがなければスマホのアプリで検索すれば、ポモドーロ向けのアプリがたくさんありますよ。

 

わたやの顔
わたや

私は作業中にスマホを見ちゃうとTwitterやLINEが気になっちゃう。
シンプルなキッチンタイマーでポモってるよ。

猫の顔
バロ山

25分は極力情報を断つするのだ!

ポモドーロテクニックのやり方

  1. 25分でやること(作業)を決める
  2. 25分間は作業にひたすら集中!
  3. できたことを簡単にメモ
  4. 5分休憩

1~4をワンセットとして繰り返す

3セットまたは4セット行ったら30分程度の長い休憩をとる。

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ポモドーロテクニックで集中力と作業効率を上げるコツ

ポモドーロテクニックは「25分+5分でワンセット」のルールに従って、時間を決めて仕事や勉強をするだけでも集中力が高まるのを実感できると思います。

 

女の子の顔
わたや

次のポイントを意識するとさらに仕事や勉強が捗るよ!

25分間でやる作業は明確に

ポモドーロテクニックで作業効率を上げたいなら25分で何をやりきるかを具体的に決めることが大事です。
ワンセットを始める前に、「〇〇をやる!」と作業を明確にしておきましょう。

普段進めているスピードよりも割とハード目に設定してもOK。
むしろ、「やりきれるか微妙」くらいの作業を設定すると集中力アップしやすいですよ。

また、25分で終わりそうにないことは細分化して「ここまでやる」と決めましょう。
「ブログの見出しだけ作る」とか、「本を何ページまで読む」とかね。

ちゃんと休憩する

5分の休憩時にはスマホやPCをなるべくいじらないようにしましょう。
ぼーっとしたりストレッチしたりがおすすめです。

メモ大事

方法4のメモをつけると、毎回作業を行うごとに「何をやろうと思ったか」、「何ができたか」が記録に残ります。

ポモドーロテクニックを続けるうちに、こなせるセット数や内容に変化が出てくるはず。

ふと振り返ったときに成長を感じられてモチベーションが上がります

ポモドーロテクニックを実際に試してみた感想

キッチンタイマー

ポモドーロ中は決めた作業以外しちゃだめ。作業に集中するしかないから必然的に仕事が捗ります。

25分間って作業時間としては短いですよね。

でも、「25分間きっちり作業に集中し続ける」って結構疲れると感じました。この疲れこそ集中している証かも?

今まで集中しているつもりだったけど、全然してなかったなぁ。

慣れてくると集中力を維持できる時間も長くなってくるそうです。
デメリットは特にありませんが、向いている作業と向いていない作業があるなとは感じました。

ポモドーロテクニックが向いている作業

ポモドーロテクニックは時間を区切って行うため、向いている作業・向いていない作業があります。
向いているのはブログ、ライティング、企画書作り、WEBサイト制作、読書、勉強、掃除など。

集中してスピード感をどんどん高めていきたい作業には効果的でした。

集中しないとついついダラダラやってしまう作業と相性が良いです。リサーチ量がモノを言うお役立ち系記事の執筆とか。逆に、オピニオン記事を書くときとか、自分の意見を発信するとき、考えをまとめたいときにはあまり向いてないと思います。なんか焦っちゃうんだよね。

 

わたやの微妙な笑顔
わたや

仕事以外にポモドーロテクニックと相性が良かったのは家事。

25分だと

「洗濯のセット+掃除機」
「洗濯物を干す+猫トイレ掃除」
「皿洗い+料理1品」

とか、集中してバっとやりきれる!

ポモドーロを習慣にして集中力アップ!

ポモドーロテクニックはもともとはイタリアのフランチェスコ・シリロ氏が生んだアイデアだそう。

日本ではメンタリストのDaigoさんが紹介したことで流行しています。

ライターやブロガーでも取り組んでいる人がとても多いですよ。文章を書くこととポモドーロテクニックは相性が良いんだと思います。

今回紹介したポモドーロテクニックは、日常に取り入れることで作業スピードを上げ、集中力を高めるレッスンになるのでとってもおすすめです。キッチンタイマー1つあればできますから、ぜひやってみてくださいね。

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