難消化性デキストリンの効果。便秘が解消・おなかがすっきりして驚いた話

難消化性デキストリンの効果。便秘が解消・おなかがすっきりして驚いた話

ライター仲間の間でバターコーヒーが流行中です。

「集中力が爆上がりする」という噂に乗っかって、私もファミマのバターコーヒーから試してみました。たしかに、仕事の効率はかなりアップした気がします。

そこで、調子に乗って低糖質ダイエットも始めたんですね。すると今まで以上に便秘に悩まされることになってしまいました。

バターコーヒーが悪いわけではないんです。考えられる原因はただ一つ、食物繊維の不足です。

効率的に食物繊維を摂って便秘解消する方法を調べてみたところ、難消化性デキストリンに行き着きました。

この記事では、私が実際に難消化性デキストリンを試した感想と効果をお話しします。

私は便秘がすっきり解消したので、便秘に悩んでいる人はぜひ読んでみてくださいね。

ダイエット中は便秘になりやすい

便秘に悩む女性

ダイエット中は食べる量が減るので、多くの人が便秘になります。

特に、低糖質ダイエットをしている人は炭水化物を減らしているわけですから、食物繊維が不足しがちになるんですよね。

厚生労働省策定の「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、成人女性で1日あたり18g以上の食物繊維を摂ることを目標としています。

食物繊維の食事摂取基準(グラム/1日)

  男性 女性
年齢 目標量 目標量
6〜7 11以上 10以上
8〜9 12以上 12以上
10〜11 13以上 13以上
12〜14 17以上 16以上
15〜17 19以上 17以上
18〜29 20以上 18以上
30〜49 20以上 18以上
50〜69 20以上 18以上

70以上

19以上 17以上

グラムで言われてもピンと来ないので、一般的な食品の繊維量をいくつか調べてみました。

  • バナナ1本(150g)…1.7g
  • ごはん(うるち米)1杯分(150g)…0.5g
  • ごはん(玄米)1杯分(150g)…2.1g
  • ロールパン…(1個)…0.6g
  • レタス(100g)…1.1g
  • きんぴらごぼう(小鉢一杯分)… 2.73g
  • 焼き芋(1/2本・150g)…5.3g

レタス少なっ!!

「食物繊維レタス◯個分の〜」ってよく見かけるキャッチフレーズですが、レタスだけで1日に必要な食物繊維を摂ろうと思ったらまるまる4玉くらい食べなければいけません…さすがに無理ですよね。

ごぼうやさつまいもは「お腹に良い」、「便秘に効果がある」と言われる食品です。

たしかに、食物繊維の量は多いですね。しかし、低炭水化物ダイエット・低糖質ダイエットをしている人にとっては糖質やカロリーが気になるので、あまり積極的に摂取したい食品ではありません。

便秘の理由:そもそも食物繊維が不足しすぎている

現代の日本人は1日に5~10gくらい、食物繊維が不足していると言われています。

これは、食品だけで補うにはかなり意識して頑張らないといけません。

加えて、私は最近集中力アップ&ダイエット目的でバターコーヒーを飲み始め、食事も低糖質を心がけています。満腹感があっておやつも必要なくなったので「これは私に合ってるダイエットだ!」と感動したんですが、1つ問題がありました。

低糖質を心がけていると、食物繊維が普段よりさらに不足しやすくなるため…

もうおわかりですね、便秘です。

そこで面倒な糖質計算やカロリー計算をなるべく簡単にしつつ、食物繊維をきちんと摂る方法を探してました。

たどり着いたのがこれ、難消化性デキストリンです。

便秘に悩む私を助けた難消化性デキストリンとは

難消化性デキストリン

難消化性デキストリンとは、水溶性食物繊維の一種。

胃腸で消化されにくい食物繊維で、とうもろこしや小麦を原料としています。

ダイエットや便秘解消に関心のある方なら「なんとなく目にしたことがある」と思うかもしれません。

というのも、難消化性デキストリンはトクホ(特別保健用食品)の商品にも使われているから。

メッツコーラやカロリミットなどメジャーな商品にも含まれていて、消費者庁(旧厚生労働省)や米国食品医薬局(FDA)が安全性を認めています。

パッケージには「摂取上限はありませんが、毎日かかさず少しずつ摂取するのがおすすめです」と書かれています。

「自分の食事量や内容に合わせて、必要なぶんを摂取してね」と解釈しました。

難消化性デキストリンの効果

難消化性デキストリンをコーヒーに入れる

難消化性デキストリンは水溶性食物繊維。食物繊維不足を補う目的で作られました。

味や匂いはなく、ほぼ透明の食品です。

9割以上が大腸まで届き、その約半分程度が腸内細菌の餌となってくれるとのこと。

ダイエット中に辛くなりがちなおなかの調子をととのえてくれます。

難消化性デキストリンの飲み方と感想・注意点

難消化性デキストリンとコーヒー

「お通じに効果がある!」と思ってウキウキしながら購入し、飲んでみました。

飲み方は簡単、何かしらの飲み物に入れるだけです。

耐熱性がある=温かい飲み物に入れて飲んでも良いということなので、コーヒーに入れて飲んでみました。コーヒーはバターコーヒーではなく、普通のインスタントコーヒーに牛乳を少し入れたものです。

難消化性デキストリンは何に入れても良いのがいい

難消化性デキストリンを買う前に、「トクホ飲料を箱買いしようかな」とも思ったんですけど、毎日続けるとなるとちょっとお高い。それに、1つの飲料に決めてしまうとそれを飲み続けなくちゃいけないのが難しいな、と。

難消化性デキストリン単品なら安いし、何にでも入れられるので続けやすいです。

飲んでみた感想は「本当に無味無臭」

難消化性デキストリン

画像を見てもらえればわかりますが、難消化性デキストリンはクリープのような真っ白い粉です。質感もクリープのように粉が細かく、息を吹きかけると舞い上がってしまう軽さです。

飲んでみた感想としては、「本当に味しない。匂いもしない。ネバっとした感じもない」です。

そりゃそうか、トクホ飲料だって別に味は変わらないもんね。

氷を入れた飲み物でも溶けます。氷が入っているとさすがにちょっと混ぜ混ぜしないといけませんが、コップの下に残ることはありません。

注意点:まずは少量から試してみて!

味がまったく変わらないので、入れすぎ注意です。

私はいつもカレースプーン山盛り1杯程度を飲み物に溶かして摂取しています。

「いっぱい入れたらどうなるのかな〜?」と思ってこれを2杯にしてみたら、普通におなかが痛くなりました。と言っても、ものすごくたくさん摂取したわけではないので「あ、ちょっとおなか痛いなぁ」程度でしたが…

具体的な摂取量が書かれていないので、測りつつ少量から試してみると良いと思います。

自然なお通じと同じ感じの腹痛がやってきた

難消化性デキストリンを飲んで見たその日、自然な感じのお通じがきました。

私には便秘解消効果があったということです。

まぁちょっとやそっとじゃ動かない頑固な私の腸なんですけども、難消化性デキストリンには「動いてやるか」と思ってくれたみたいです。

「便秘に悩む人には食物繊維が必要」とは、昔から言われています。自分で試してみて「あ〜本当に食物繊維って人に必要なんだな」と実感しました。

食物繊維をたくさん摂れるメニュー・献立を考えて、毎日作り続けるのはとても大変なもの。
そこで「食物繊維がちょっと足りないかな?」と思ったとき用に難消化性デキストリンを常備しておきましょう。

すぐなくなってしまうので大サイズが便利です。

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